Er komt een tijd dat diegenen die diverse diëten voor gewichtsverlies teleurgesteld veel gewichtsverlies systemen voor de controle op de effectiviteit van een ander dieet om zich te ontdoen van overtollige gewicht. In de moderne voedingsleer, een bijzondere plek is de populaire dieet van de sterren van het scherm, gemaakt door Pierre (Dukan), nam de tijd en jaren van de praktijk. Express Dukan dieet fase vier van het gewichtsverlies erkend over de hele wereld dieet systeem. Denk aan de kenmerken van de beroemde diëten voor snel gewichtsverlies.
De essentie van het eiwit dieet
Wat is de populariteit van de franse dieet? De basis van het dieet Ducane – eiwit dieet en een drastische beperking van het verbruik van koolhydraten en vetten. Al in 3-4 dagen voelt u zich de effectiviteit van het getrapte systeem van vergunningen gewichtsverlies. Vele Hollywood-sterren hebben verworven gebeiteld figuur, "Barbie", met dank aan de beste dieet om gewicht te verliezen beroemde dieet en lichaamsbeweging. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, de vrouw van Prins William eigen prachtige silhouetten na gewichtsverlies dieet franse dokter Dukan.
Als u denkt dat het Dukan dieet – de streng dieet, het is een kwestie van diepe persoonlijke verwarring. Afslanken, zult u niet het gevoel dat u eraan te herinneren over het bestaan van gevoelens van honger. Dieet van de franse dieet bevat veel "eiwit" voedsel, en het eiwit is bekend als het "materiaal" van elke cel in ons lichaam. Een ander belangrijk kenmerk van het systeem van het dieet Ducane: gedaald pond na de uitvoering van de voeding en niet terug voor meerdere jaren!
Beschrijving in de eerste fase van het dieet – aanval
Je hebt besloten om radicaal veranderen van de indicatoren van het lichaamsgewicht? Vervolgens start de franse eiwit dieet. De eerste fase van de snelle gewichtsverlies is genoemd "aanval". Deze "eiwit" aanval voor het lichaam: de cellen zijn verzadigd van eiwitten en de energie gaat in de vertering van vetten. Intensieve stofwisseling zorgt voor drastische gewichtsverlies in de eerste 3-10 dagen. Deze periode dieet systeem duurt, hangt af van het gewenste resultaat van het dieet: aanval, ontworpen voor 3 dagen zal helpen om te resetten tijdens deze periode van maximaal 7 kg, aanval 3-5 dagen minus 8-15 kg, en de aanval van maximaal 10 dagen – reset 25 kg extra gewicht. Om de snelheid van de resultaten van de eerste fase, is het aanbevolen om deze gepaard gaat met een speciaal complex voor gewichtsverlies.
De tweede fase – wisseling (cruise)
Wanneer het lichaam wordt aangevallen door een groot aantal eiwitten, gaat u verder naar de tweede fase van het dieet om gewicht te verliezen genaamd "striping" of "cruise". De tweede fase van het dieet – de afwisseling van "eiwitten" en "plantaardige" dagen (2-4 dagen). In het einde, dieet systeem – verliezen van 1 kg van het overtollige gewicht per 7 dagen. De duur van deze fase van het dieet is afhankelijk van het gewenste effect: hoe meer u wilt om gewicht te verliezen, hoe langer de cruise. In aanvulling op 72-eenheden van het eiwit producten in de voeding is toegevoegd 28 groenten, weinig calorieën.
De derde fase – consolidatie
Van de cruise zijn langzaam terug te keren naar de normale dagelijkse menu voor het aanbrengen van de franse dieet, maar deze overgang is zeer traag. De consolidatie fase van het Dukan systeem kunt u met het stabiliseren van het gewicht om het effect te behouden van gewichtsverlies. In dieet Dukan dieet 100 voedingsmiddelen gevuld met: pasta, brood, rijst, aardappelen, fruit (met uitzondering van druiven, bananen, zoete kersen in een klein bedrag. Één dag per week – eiwit, dat is, dieet dieet bestaat uit eiwitrijke producten.
De vierde is aan het stabiliseren van het gewicht
De laatste fase van het Dukan dieet een franse voedingsdeskundige genaamd "stabilisatie" van gewicht wanneer beveiligd met het behaalde resultaat. Je hoeft niet te veel moeite. U hoeft alleen maar te consumeren dagelijks voor gewichtsverlies haverzemelen (3 eetlepels "met dia"), vergeet niet om te drink veel van vloeistoffen tijdens het hele dieet. Blij dat degenen die gewicht verliezen, gaan op volle kracht (over verslaving, overeten vergeten), en één keer per week wordt aanbevolen om te eten voedsel met een hoog eiwitgehalte.
Algemene regels voor alle stadia
In een dieet van het gewichtsverlies Dukan dieet wordt gedomineerd door de eiwitten. Volgens de oprichter van de voeding, het functioneren van het organisme is onmogelijk zonder eiwitten. Dus gewichtsverlies is mogelijk als het eiwit eten voor een paar maanden duren voor het stabiliseren van het behaalde resultaat. Naast specifieke aanbevelingen voor elke fase van het dieet, er zijn Algemene regels. Te gedaald gewicht is niet teruggekeerd, maar het gevoel is niet verslechterd, is het belangrijk in het Dukan dieet systeem niet te vergeten over zulke momenten:
- Dagelijks drink dagelijks minstens 1,5 liter water (normaal drink-en bronwater).
- Om te voorkomen constipatie van het eten van eiwitrijk voedsel, zorg ervoor dat op te nemen in uw dieet elke dag 2-3 eetlepels haverzemelen met water.
- Voor het onderhouden van uw lichaam tijdens de franse dieet in uitstekende conditie, is het sterk aanbevolen dat het gebruik van multivitamine-preparaten.
- Ook tijdens het dieet systeem voeding Dukan onaanvaardbaar zuurstofgebrek van het lichaam, zodat het dagelijks wandelingen en frisse lucht is nodig voor het lichaam.
Zoals blijkt uit de beoordelingen van de mensen die gewicht verloren, de resultaten van het dieet aanzienlijk verbeterd als dit gepaard gaat met de inname van kant-en-klare cocktail van natuurlijke ingrediënten.
Tabel 72 opgelost product Dukan
Dukan dieet voor snel gewichtsverlies biedt gebruik te maken van een dagelijks dieet van slechts 72 eenheden toegestaan eiwit producten van de natuur. Hebt u enige twijfel, het eten van een bepaald product als deze niet wordt weergegeven in de tabel van de toegelaten producten? Dan is het beter om zich te onthouden van het eten van het lichaam zal u dankbaar zijn gewoon een geweldige gewichtsverlies.
| Toegestaan voedsel Dukan | |
|---|---|
| Vlees | biefstuk, rundvlees (filet, entrecôte), rosbief, tong, gerookt vlees (basturma), schnitzel, konijn, nieren, lever, rundvlees, magere ham, varkensvlees, kip. |
| Vissen | Dorado, heek, kabeljauw, blauwe wijting, heilbot, schelvis, schol, saury, makreel, zee meerval, haring, poon, forel, snoek, karper, meerval, steur, ansjovis, sardine, Roggen, tonijn, zalm, krab, krab sticks, kaviaar. |
| Zeevruchten | inktvis, wulk, sint-jakobsschelpen, garnalen, kreeften, kreeft, oesters, mosselen, kreeft, inktvis, zee-egels, inktvissen, krabben. |
| Vogel |
kip, Kalkoen, kwartel, parelhoen, kip, lever, struisvogel. |
| Groenten | bieten, asperges, aubergine, kool (kool, Brussel, rood, bloemkool, spruitjes, koolrabi, broccoli), wortelen, selderij, courgette, komkommers, spinazie, witlof, sperziebonen, uien, koolraap, paprika, zuring, radijs, pompoen, tomaten, sla, champignons, sojabonen. |
| Zuivel producten | kaas (zachte of bonen), gesmolten kaas, kaas, yoghurt, magere melk, yoghurt. |
| Eieren | kip, kwartel. |
Voorbeeld menu voor elke dag
Eiwit dagelijks (voorbeeld menu voeding voor de eerste fase van gewichtsverlies):
- 1 Ontbijt: 100 g gezouten zalm, omelet met 2 eiwitten, thee of koffie.
- 2 Ontbijt: haverzemelen (2 eetlepels) met yoghurt.
- Lunch: stoom de kip en kalfsvlees, gebakken kip, gekruid met knoflook, citroen, rozemarijn.
- Snack: gekookte garnalen, op smaak gebracht met kurkuma, peper.
- Diner: zalm (filet), vis, vlees schapen, yoghurt.
Eiwit-plantaardige dag
- Ontbijt: courgette beignets met geraspte wortel, roerei met groene ui, tomaat, paprika ' s; kwark met een laag vetgehalte.
- Tweede Ontbijt: yoghurt, fruit toegestaan.
- Lunch: magere vis, groenten, groente-soep (zonder aardappelen) of stoofpot, thee.
- Middag snack: salade, gesneden vers fruit, yoghurt.
- Diner: beef van de grill, gestoofde kool met venkel, aubergine, tomaten of tomatensaus.
Recepten voor het Dukan dieet
De stroomvoorziening en Zaden voor het verlies van het gewicht kan niet worden beschouwd als hard en smaakloos: vis, vlees en andere toegestane voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte perfect met elkaar gecombineerd, en uw culinaire fantasie zal helpen cook een smakelijke hartige lekkernijen dieet tijdens het afslanken. Inclusief toegestaan de franse dieet om gewicht te verliezen kruiden, eiwitten ingrediënten bereid eenvoudige, gezonde en smaakvolle gerechten.
Recept 1. Pannenkoek dieet Dukan kaas
- kwark – 100 g (zonder suiker);
- ei – 1 st.;
- wrongel – 2 el;
- suiker – plaatsvervanger naar smaak kaneel.
Voorbereiding:
- In een blender, klop alle producten. Zal rakalite de pan, zet in met boter en giet er een kleine test.
- Bak de pannenkoeken die onder de dekking: elke kant bak voor 2 minuten.
- Gekoeld pannenkoek verspreiding van de zachte kaas en voeg een "taart."
- Bestrooi met kaneel en serveer smakelijke schotel.
Recept 2. Een cake op smaak gebracht met kip en groenten tijdens het dieet
Samenstelling:
- kip filet – 300 g;
- eiwitten – 4;
- kefir – 150 ml;
- kaas – 300 g;
- kruiden (knoflook, kurkuma, rode peper en gember);
- gedroogde kruiden (ui, dille);
- zout – 0.5 theelepel.
Voorbereiding:
- Klop het wit van het zout.
- Het overslaan van de kaas, de kruiden door een zeef tot een gladde massa.
- Voeg de helft van de filets om de inhoud en klop blender.
- De resterende kip in stukjes snijden en mengen met kwark en kefir massa.
- Aan het einde van voer eiwitten.
- Het deeg giet in de vorm en bestrooi met kruiden.
- Bak in de oven op een middelhoog vuur gedurende 35 minuten.
Recept 3. Ragout van Turkije met courgette voor gewichtsverlies Dukan
Samenstelling:
- borstfilets – 600-650 gram;
- middelgrote courgette;
- 1 ui;
- helft van een kleine wortel;
- dille, rozemarijn naar smaak;
- zout.
Voorbereiding:
- In blokjes gesneden courgette, gebakken in een pan met een kleine hoeveelheid water onder de deksel.
- Snijd de filet en voeg toe aan de pan.
- Rasp de wortelen en plaats de kip met Turkije.
- Voeg het zout en de specerijen.
- Laat sudderen tot ze gaar zijn.
Contra-indicaties
Zoals elke ontwikkeld door experts systeem gewichtsverlies, het Dukan dieet heeft zijn contra-indicaties voor het verlies van het gewicht. Omdat het lichaam heeft last van overtollige eiwitten verteerd, metabolische processen na het dieet een gezond persoon beter te worden, en vooral het lichaam niet te lijden. Maar bij mensen met de volgende ziekten die inherent afslanken op de franse systeem kan leiden tot gevaarlijke gevolgen.
Dus, het dieet van Ducane afslanken onaanvaardbaar voor personen die lijden aan:
- de ziekte van de nier;
- hypertensie;
- cholelithiasis en cholecystitis;
- een dyskinesie van de darmen;
- jicht;
- atherosclerose.
Het is ten strengste verboden om te experimenteren met zijn lichaam, willen om gewicht te verliezen, degenen die van plan zijn om een moeder, zwangere vrouwen, vrouwen tijdens de lactatie. Het lichaam tijdens het dieet is niet het verkrijgen van alle noodzakelijke mineralen, is er een sterke verslechtering van de gezondheid en de gezondheid wanneer het op het verliezen van gewicht. Anders, van het gebruik van het bekende systeem het verlies van het gewicht zal niet alleen schade aan het lichaam van de toekomstige moeder, maar er is een groot risico van abnormale ontwikkeling van de foetus.